Блок 1. Понять, как работает ваш гиперконтроль (1–4 неделя)
«Почему я такой — и почему это не работает в отношениях»
Уроки:

1. Радикальная открытость
2. Понимание эмоций
3. Активация системы социальной безопасности
4. Любящая доброта и открытость в отношениях

Что происходит:

• вы начинаете замечать свои паттерны
• понимаете, как контроль влияет на контакт
• появляется первая альтернатива «держать всё в себе»

Блок 2. Выйти из автоматических реакций (5–10 неделя)
«Почему я снова делаю одно и то же, даже если понимаю»
Уроки:
5. Новые формы поведения
6. Роль эмоций
7. Гиперконтроль как способ совладания
8. Социальные эмоции и чувство отверженности
9. Социальные сигналы
10. Гибкий разум и ценности
Что происходит:

• вы начинаете пробовать новое поведение
• видите, как вас считывают другие
• появляется опыт «можно по-другому»

Блок 3. Осознанность без гиперконтроля (11–14 + повтор 23–26)
«Как перестать жить только в голове»
Уроки:
11–14. Осознанность (4 части)
23–26. Повтор и углубление
Что происходит:

• меньше застревания в мыслях
• больше контакта с телом и моментом
• снижение внутреннего напряжения

Блок 4. Живые отношения вместо “правильных” (15–22 неделя)
«Как быть с людьми, а не просто вести себя правильно»
Уроки:
15–17. Эффективное общение
18. Настойчивость и открытость
19. Валидация
20–21. Отношения и близость
22. Обратная связь
Что происходит:

• вы учитесь говорить прямо
• становитесь теплее и понятнее
• контакт становится глубже

Блок 5. Сложные эмоции и социальная боль (27–29 неделя)
«Что делать с тем, что обычно прячется глубже всего»
Уроки:
27. Зависть и обида
28. Цинизм и уход
29. Прощение
Что происходит:

• вы работаете с тем, что разрушает отношения
• снижаете внутреннюю закрытость
• появляется больше мягкости

Блок 6. Интеграция (30 неделя)
«Как это становится частью вашей жизни»
Фокус: 4 ключевых изменения

• больше открытости
• гибкость вместо жёсткости
• выражение эмоций
• больше близости с людьми

После каждого занятия вы получаете небольшие задания для самостоятельной практики между встречами.
Что это за задания:

• наблюдение за своими реакциями в реальных ситуациях
• фиксация моментов, где включается гиперконтроль
• проба новых форм поведения (например, сказать чуть больше, чем обычно)
• отслеживание эмоций и телесных сигналов

Важно:

• задания не оцениваются как «правильно / неправильно»
• их цель — не идеальное выполнение, а наблюдение и опыт

Сколько времени это занимает:
в среднем 5–15 минут в день

В тренинге навыков RO-DBT изменения происходят не на занятии, а в жизни между ними.

• Онлайн-формат (Zoom)
• 6–12 участников в группе
• 1 раз в неделю
• длительность занятия: 2–2,5 часа
• один перерыв внутри встречи

Как проходит занятие:

1. Короткое объяснение темы
2. Практические упражнения
3. Разбор ситуаций участников
4. Обратная связь

Это структурированная работа, где вы:

• пробуете новые реакции
• замечаете, как вас воспринимают другие
• получаете обратную связь

Дополнительно:

• общий чат для материалов и заданий
• поддержка между занятиями (в рамках формата группы)

Нужно ли иметь диагноз?
Нет. Тренинг подходит, если вы узнаёте у себя признаки гиперконтроля:
сдержанность, трудности в выражении эмоций, дистанция в отношениях.

Можно ли совмещать с индивидуальной терапией или медикаментами?
Да. Классический протокол подразумевает наличие индивидуального терапевта. Если у вас нет индивидуального психолога сообщите нам пожалуйста до начала занятий. Мы можем помочь с подбором.

Что если я пропущу занятие?
Вы получите материалы, но ключевая часть — участие в группе и практика.
Пропуски снижают результат.

Можно ли просто слушать и не участвовать?
Можно, но изменения в этом случае минимальны.
RO-DBT — это поведенческий тренинг. То есть неделя за неделей мы помогаем сформировать новые реакции, которые важны для достижения целей - создание и поддержание эмоциональных и социальных связей.

Что если мне будет неловко или непривычно?
Это ожидаемая часть процесса.
Мы работаем как раз с тем, что обычно избегается.

Нужно ли сразу быть открытым?
Нет.
Тренинг как раз помогает постепенно увеличивать открытость.

Программа рассчитана на постепенные изменения, а не быстрый результат.
В процессе вы можете заметить:

• лучшее понимание своих реакций
• снижение внутреннего напряжения
• больше гибкости в поведении
• более лёгкий контакт с людьми
• способность выражать эмоции

Что важно учитывать:

• изменения происходят постепенно
• иногда будет ощущение «не получается»
• часть упражнений может вызывать неловкость

👉 это нормальная часть работы с гиперконтролем
Что не является целью программы:

• быстрые изменения за несколько недель
• «исправление личности»
• постоянное ощущение комфорта

👉 Реалистичный результат:
вы начинаете по-другому реагировать в знакомых ситуац